Yap, sebelum dua hari yang lalu Dini menyerahkan tape recorder dan mengatakan tak bisa hidup bersama Anda lagi. Ketika Anda memutar tape itu, Anda terhenyak –bukan nada penyesalan yang keluar dari mulut Dini, melainkan suara gergaji mesin, atau auman singa, atau apalah –yang merujuk pada satu hal: Anda mengorok saat tidur! Sialan, jadi itulah yang selama ini membuat sixpack Anda menjadi sia-sia dan status eksekutif muda jadi tak bermakna. Apa yang bisa Anda lakukan?

Penyebab Anda mengaum di malam hari…

Yang membuat Anda mengaum di malam nan sepi adalah masalah pada bagian langit-langit lunak (soft palate) termasuk anak lidah (uvula) Anda –yang bergetar ketika Anda sedang menarik napas saat tidur. Penyebab getaran itu adalah lemahnya soft palate dan uvula akibat hal-hal tertentu, misalnya minum alkohol, kegemukan, atau hidung mampet karena sedang pilek. Tapi bisa juga mendengkur terjadi karena sebab serius: Obstructive Sleep Apnea (OSA).

Khusus OSA, penanganannya cukup sulit karena 20% kejadian OSA tidak diketahui penyebab dan cara mengatasinya, kecuali jika melakukan sleep study. OSA juga menjadi penyebab henti napas, atau ada jeda beberapa detik/menit ketika Anda tak bisa bernapas saat tidur. Hal ini terjadi ketika aliran udara dari mulut dan hidung menuju paru-paru terhambat. Sialnya, ini bisa terjadi ratusan kali saat Anda sedang terlelap.

Konon, OSA juga dikaitkan dengan penyakit seperti jantung, stroke, diabetes, dan darah tinggi Jadi, jika dengkur Anda tak berkurang setelah mencoba ‘tip henti dengkur ala kami’, kunjungilah klinik tidur dan curhat-lah pada dokter di sana.

Kurangi masalahnya –gaet si cantik sekarang juga!

Dengkur bukanlah cacat permanen –Anda bisa merekayasanya: Hilang atau berkurang. Tentu saja Anda tidak bisa membuat dengkur Anda menjadi semerdu suara Siti Nurhaliza. Tapi minimal, dengan melakukan cara-cara di bawah ini Anda tak perlu kehilangan Chicha, Dini, Santi, Susi, Anie, dan lain-lainnya:

Ganti bantal Anda. Semakin tipis bantal Anda maka semakin kecil kemungkinan leher Anda tertekuk –akibat kepala Anda terangkat terlalu tinggi. Tekukan pada leher akan membuat saluran udara terganggu.

Ganti gaya. Gaya terlentangnya Susi memang ‘mengundang’ –tapi jika Anda, yang punya masalah mendengkur melakukannya, maka Susi akan pergi dari sisi Anda. Terlentang membuat soft palate tertarik ke bawah akibat gaya gravitasi, dan uvula tertarik ke belakang. Gaya miring, oke lah buat Anda!

Tidak mabuk sebelum tidur. Alkohol membuat otot-otot tenggorokan, termasuk lidah dan uvula, menjadi rileks. Akibatnya, terjadilah blokade saluran napas yang menimbulkan auman.

Kurangi berat badan. Kelebihan lemak membuat organ paru-paru dan jantung tertimbun lemak, akibatnya napas Anda kurang lancar. Selain itu, saluran napas juga tidak bekerja optimal. Turunkan harga… eh berat sekarang juga!

Hirup uapnya. Pergi sauna atau steam bisa mengurangi dengkur –terutama jika hidung Anda sedang pilek. Cara sederhana? Celupkan handuk ke air panas, lalu hirup uap yang keluar. Mudah dan murah….

Obat penyemprot hidung. Obat nasal bisa membuat lubang hidung terbuka lebar. Artinya jalur napas Anda bebas sumbatan, plus bebas dengkuran.

Cara konyol. Karena dengkur biasanya diakibatkan gaya yang salah (baca: terlentang), maka gunakan kaos atau kemeja bersaku dan pakai secara terbalik –bagian depan dipakai di belakang. Lalu, masukkan bola golf atau tenis ke kantong itu. Jadi, setiap kali Anda berbalik terlentang, punggung Anda akan terganjal bola –membuat Anda benci posisi itu.

Snoreplasty. Adalah suatu prosedur untuk mengurangi atau menghilangkan dengkuran. Anda akan disuntik obat yang bisa memperkeras langit-langit lunak (soft palate) termasuk anak lidah (uvula), sehingga dapat menghentikan getaran saat menarik napas sewaktu tidur. Namun untuk melakukan prosedur ini biasanya dokter akan melihat dulu, apakah Anda juga mengidap OSA. Kalau ya? Snoreplasty tidak bermanfaat lagi. Omong-omong, snoreplasty sudah bisa dilakukan di rumah sakit besar Jakarta. Selamat bereksperimen!